Приходя в тренажерный зал, человек понятия не имеет, что такое штанга прямая, и как вообще заниматься. Люди ищут все возможные методики, чтобы набрать вожделенные 10 килограмм мышечной массы. А на самом деле, накачаться довольно легко, следуя конкретному плану.
4 рекомендаций, для тех, кто хочет накачаться быстро
1. Делайте базу
Пренебрежение базовыми упражнениями, приводит к застоям в тренировках. Делая одну изоляцию, вы тем самым говорите организму, что большие мышцы вам не нужны. Базовые упражнения провоцирует выброс анаболических гормонов, что дает факторы для рост мышц. Делайте такие упражнения как : жим штанги лежа, подтягивания, тяга штанги к поясу, жим стоя, приседания.
2.Акцентируйте внимание на больших мышечных группах
Новички, пришедшие в спорт – клуб, как правило, прокачивать бицепсы, забывая, что тела развивается в пропорциях. Если вы будете качать только руки, то ничего у вас не вырастет. Первым делом прокачивайте большие мышцы. Именно они способны расти быстро, маленькие мышечные группы будут стремиться за ними, чтобы не нарушать пропорции тела.
3. Завтракайте
Проблема большинства людей – утренний перекус, вместо сбалансированного приема пищи. Завтрак – главный прием пищи, поскольку от того как вы поедите утром и будет зависеть все обменные процессы. Не поевши вообще, обмен веществ замедлится и мышцы не будут иметь фактора для роста. В утреннее время отдавайте предпочтение углеводам, но также не забывайте о белке. Гречка с салатом и три яйца, будут идеальным завтраком.
4. Пейте воду
В период набора веса ускоряется метаболизм, и требуется в разы больше воды. Пете минимум 2 литра жидкости в день, следите чтобы из них 1,5 литров была чистая природная вода. Газированные напитки и алкоголь ставьте под четкий запрет.
На самом деле, набрать мышечную массу не так сложно, как кажется на первый взгляд. Пусть данные 4 советы помогут вам накачать красивые мышцы. Высоких вам результатов.